یک سبک زندگی سالم می تواند به شما کمک کند تا آخر عمر خود را شکوفا کنید. از طرف دیگر، گرفتن تصمیمات سالم همیشه ساده نیست. برای مثال، پیدا کردن زمان و اشتیاق برای ورزش کردن و خوردن غذای سالم ممکن است دشوار باشد. خوشبختانه، شما می توانید برخی از نکات بهداشتی را برای زنان به منظور حفظ تناسب اندام به صورت روزانه دنبال کنید.
با توجه به جهانی شدن و شهرنشینی، مرگ و میر (میزان مرگ و میر)، عوارض (درصد افراد مبتلا به عوارض پزشکی) و نرخ بیماری های غیرواگیر در کشورهای توسعه یافته و همچنین در حال توسعه رو به افزایش است. این احتمالاً به دلیل مدیریت ضعیف سبک زندگی و عدم تمرکز بر سلامت است.
در این مقاله روش‌های مختلفی که می‌توانید برای یک سبک زندگی سالم باز کنید، توضیح داده می‌شود. آنها را در زیر بررسی کنید!
1. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
مصرف غذای کافی به این معنا نیست که شما سالم هستید. شما باید غذاهای مناسب را انتخاب کنید و وعده های غذایی خود را به طور متعادل در فضا قرار دهید.
گنجاندن پروتئین ها، مواد معدنی، آهن، ویتامین ها، کلسیم، کربوهیدرات ها و چربی (چربی خوب) در رژیم غذایی روزانه بسیار ضروری است. بشقاب شما باید حاوی همه غذاها باشد – از گروه های غذایی اصلی مانند غلات کامل، حبوبات، شیر و محصولات لبنی گرفته تا گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها برای ایجاد یک برنامه غذایی متعادل.
2. مراقب رژیم غذایی خود باشید
از چربی های ناسالم و سایر غذاهای فرآوری شده پر کالری و اشباع شده و چربی های ترانس پرهیز کنید. آنها به تدریج بر سلامت شما تأثیر می گذارند و منجر به افزایش وزن، بیماری قلبی و سطح کلسترول بالا می شوند. غذاهای ناسالم نیز نقش مهمی در چاقی دوران کودکی دارند.
از میوه های فصلی که سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند استفاده کنید. لازم نیست در همان ابتدا دسرهای خوشمزه را به کلی کنار بگذارید. کمی اعتدال و کنترل مصرف می تواند تضمین کند که مجبور نیستید آنها را برای همیشه ترک کنید. سعی کنید سالم غذا بخورید.
https://salemziba.com/introducing/top-doctors-for-lip-augmentation/
3. به طور منظم صبحانه بخورید
خوردن یک صبحانه با کیفیت خوب همیشه برای شروع متابولیسم شما مهم است. اعتقاد بر این است که افرادی که صبحانه مناسب می خورند تمایل دارند کالری دریافتی خود را در بقیه روز کاهش دهند.
نخوردن صبحانه برای کاهش وزن به یک مد در بین نوجوانان و نوجوانان تبدیل شده است. اما این عادت می تواند پیامدهای نامطلوب سلامتی را به همراه داشته باشد .
همیشه صبحانه خود را با گنجاندن غلات کامل، سبزیجات فصلی و منبع پروتئین همراه با چربی های سالم از مغزها و دانه ها به سالم ترین وعده غذایی در روز تبدیل کنید.
4. مقدار زیادی مایعات داشته باشید
هر روز حداقل 8-10 لیوان آب بنوشید. آب نه تنها سموم را از سیستم شما دفع می کند، بلکه پوست شما را درخشان و سالم نگه می دارد .همچنین می‌توانید نوشیدنی‌های سالم دیگری را در فواصل زمانی مکرر مصرف کنید تا سطح هیدراتاسیون خود را حفظ کنید.
5. بدون وعده غذایی آخر شب
طبق یک مطالعه بر روی کارگران شیفت شب، وعده های غذایی در اواخر شب یا وعده های غذایی شبانه می تواند منجر به چاقی و سایر عواقب جدی سلامتی شود.
یک مطالعه نشان داد که وعده های غذایی شب دارای اثرات ترموژنیک پایینی در مقایسه با وعده های غذایی بعدازظهر است که منجر به افزایش وزن می شود.
علاوه بر این، وعده‌های غذایی شبانه نسبت به صبح‌ها سیرکننده‌تر هستند.
همچنین، خوردن میان وعده در اواخر شب ممکن است منجر به سوء هاضمه شود و این ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند.
6. از نمک کمتر استفاده کنید
مصرف نمک خود را کاهش دهید، زیرا ممکن است منجر به افزایش فشار خون شود و همچنین می تواند تأثیر منفی بر سلامت قلب و عروق شما داشته باشد.
طبق دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، محدود کردن مصرف سدیم به کمتر از 2300 میلی گرم در روز (1 قاشق چای خوری یا کمتر در روز) می تواند در این زمینه کمک کند.
7. برچسب های تغذیه را بررسی کنید
بررسی و درک برچسب های غذایی برای پیگیری مواد مغذی که روزانه مصرف می کنید بسیار مهم است. شما باید میزان چربی های اشباع شده، چربی های ترانس، شکر و نمک موجود در غذاهای بسته بندی شده را بررسی کنید.
8. بهداشت را خوب حفظ کنید
رعایت بهداشت کلی برای جلوگیری از عفونت بسیار مهم است. همیشه از ضدعفونی‌کننده‌های دست یا صابون برای شستن دست‌ها قبل از تهیه یا صرف غذا استفاده کنید. منبع
